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cp8.com|颈部疼痛?来试试这几招!

2020-01-11 11:42:55      访问量:4788

cp8.com|颈部疼痛?来试试这几招!

cp8.com,颈部疼痛不舒服,坐在桌子旁,站起来,扭扭脖子,然后继续工作。听起来是不是跟你的生活有点像?日常生活中简单的活动对健康有好处,但是短时间没有针对性的练习,很快原有的颈部疼痛感也会随之产生,颈部疼痛的问题,通常伴随着肩部以及胸部的问题,下面是几个简单aty动作,可以帮你处理肩部、胸部和颈部,有效的缓解颈部疼痛,每天坚持15分钟,让你跟颈部疼痛说再见!

1、a拉伸

俯卧于瑜伽垫上,前额放在一块折叠的毛巾上,使颈部保持在中立的位置上,双臂置于两侧,手掌朝下,整个身体形成“a”型。然后手和大拇指朝上指向天花板。肩胛收紧,并抬起双臂。恢复到刚开始的姿势。做2到3组,共15个动作。

2、t拉伸

俯卧于瑜伽垫上,前额放在一块折叠的毛巾上,颈部保持在中立的位置上。双臂于两侧打开,整个身体形成“t”型。肩胛收紧,并抬起双臂。恢复到刚开始的姿势。做2到3组,共15个动作。

3、y拉伸

俯卧于瑜伽垫上,前额放在折叠的毛巾上,颈部保持在中立的位置。双臂向前伸,手掌相对,整个身体形成“y”型。肩胛收紧,并抬起双臂。恢复到刚开始的姿势。做2到3组,共15个动作。

4、头部拉伸

端坐,头稍微转向左边,视线朝下看向左膝,用左手轻轻地朝同一个方向拉伸头部,直到感觉颈后方右上方区域有拉伸的感觉(也就是颈后部右边的肌肉),维持这样的姿势坚持30秒,每侧重复3次。

5、颈侧拉伸

端坐,右手轻轻置于右肩膀之后,用左手轻轻把头部拉向左边,直到颈侧的右肩胛区域有拉伸的感觉,坚持30秒,每侧重复3次。

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